CARA CEPAT MELATIH OTOT BAHU

Dalam gaya hidup fitnes, peningkatan otot adalah salah satu tujuan yang pasti ingin di capai oleh para fitnesmania, sebelum kita memasuki program latihan otot alangkah baik nya kita mengenal lebih dekat mengenai otot, otot bahu yang terlatih tentu sangat membantu penampilan tubuh karena memperbaiki frame tubuh bagian atas.

Kali ini kita coba berbagi beberapa sesi latihan mengenai otot bahu :

1. Barbel/dumbell press

keuntungan berlatih menggunakan barbel adalah tekanan nya yang konstan pada kedua sisi samping deltoid, cara melakukan nya perhatikan gambar di atas,
* duduk di atas bangku dengan posisi punggung lurus jangan membungkuk
* angkat beban sampai tangan lurus ke atas
* turunkan beban sejajar dengan bahu
* lakukan 4-5 set per satu set 12/15 x dan atur nafas anda dengan benar, buang  nafas di saat mengangkat    beban tarik nafas anda saat beban turun.

2. Bent over lateral raise

cara melakukan nya :
* berdiri dengan posisi sedikit condeong ke depan, tapi dengan posisi punggung lurus
* posisikan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk
* angkat dumbbell ke samping membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku sedikit ditekuk
* atur nafas anda dengan cara buang nafas saat mengangkat beban dan tarik nafas saat menurunkan beban
* lakukan 3-4 set per satu set lakukan 12/15 repetisi

3. Seated Dumbell Lateral Raise

cara melakukan nya :
* dengan posisi duduk di atas kursi dengan punggung tegak lutut sedikit ditekuk rapatkan kedua kaki
* genggam dumbell di kedua tangan dengan siku sedikit ditekuk
* posisi telapak tangan saling berhadapan
* angkat dumbell hingga batas siku sejajar dengan bahu tanpa merubah sudut siku
* ketika mengangkat beban perhatikan posisi duduk dengan tubuh sedikit condong kedepan
* atur nafas anda dengan cara buang nafas saat mengangkat beban dan tarik nafas saat menurunkan beban
* lakukan 3-4 set per satu set lakukan 12/15 repetisi
selamat untuk mencoba  semoga bermanfaat.

CARA CEPAT MELATIH OTOT BAHU 2014-11-13T03:38:00-08:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown