CARA MELATIH OTOT DADA PRAKTIS | Dada merupakan bagian terpenting pada tubuh kita terutama laki-laki. Berotot atau tidak berotot seorang laki-laki biasanya akan dilihat pada bagian dada setelah perut. Untuk melatih bagian dada sebenarnya sangat perlu program latihan yang benar. Berikut ini kami akan memberikan tips dan cara melatih otot dada secara praktis untuk anda.
1. BENCH PRESS
Bech press adalah salah satu latihan yang penting dalam program melatih otot dada. Gambar diatas merupakan cara latihan dada bench press. Cara mempraktekkannya dengan mengambil posisi tidur setengah badan kemudian angkat beban dengan posisi siku lurus. Angkat beban secara vertikal (naik-turun) sambil mengatur nafas. Ketika posisi beban naik buang nafas secara perlahan, ambil nafas ketika menurunkan beban dengan teratur. lakukan dalam 3-4 set. per satu set lakukanlah 12/8 repetisi
2. INCLINE BENCH PRESS
Cara melakukan INCLINE BENCH PRESS. berbaring pada incline bench genggam dumbell kedua tangan buka tangan anda kesamping kemudian tutup ke atas.lakukan 3-4 set. per satu set lakukanlah 12/10 repetisi jangan lupa atur nafas anda ketika posisi beban naik buang nafas secara perlahan, tarik nafas ketika ketika menurunkan beban
3. BARBEL BENCH PRESS
perhatikan gambar diatas
1. posisikan dumbel disamping dada anda
2. turunkan barbel sampai bagian tengah dada anda
lakukan 3-4 set. per satu set lakukanlah 15/12 repetisi atur nafas anda tarik nafas anda saat barbel turun buang nafas anda saat barbel naik lakukanlah dengan konsentrasi yang penuh supaya mendapatkan hasil yang maximal
3 manfaat latihan ini
tiga latihan diatas dapat memberikan hasil optimal dalam meningkatkan ukuran dan kekuatan otot dada anda tiga latihan ini dapat digabungkan dengan latihan-latihan otot dada lainnya
Ok selamat untuk mencoba semoga anda mendapat hasil yang optimal dan berhasil menjadi cowok yang macho.
2. INCLINE BENCH PRESS
3. BARBEL BENCH PRESS
1. posisikan dumbel disamping dada anda
2. turunkan barbel sampai bagian tengah dada anda
lakukan 3-4 set. per satu set lakukanlah 15/12 repetisi atur nafas anda tarik nafas anda saat barbel turun buang nafas anda saat barbel naik lakukanlah dengan konsentrasi yang penuh supaya mendapatkan hasil yang maximal
3 manfaat latihan ini
tiga latihan diatas dapat memberikan hasil optimal dalam meningkatkan ukuran dan kekuatan otot dada anda tiga latihan ini dapat digabungkan dengan latihan-latihan otot dada lainnya
Ok selamat untuk mencoba semoga anda mendapat hasil yang optimal dan berhasil menjadi cowok yang macho.
0 komentar:
Posting Komentar