CARA CEPAT MELATIH OTOT BICEP
Untuk meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri yang tinggi umumnya pria menginginkan otot bicep yang besar, tak heran jika otot yang satu ini menjadi salah satu otot favorit kaum pria dan idola para wanita, sebenarnya otot bicep tergolong otot yang mudah dikembangkan dibandingkan otot yang lain seperti otot dada, otot bahu, otot tricep dan otot perut
Ada berbagai cara melakukana latihan otot bicep yang bervariasi untuk memberikan otot-otot lengan atas sebuah shock, pertama beban yang digunakan bisa dirvariasikan, teknik mengangkat beban juga perlu keseimbangan, faktor lain yang ikut berperan dalam keberhasilan anda berlatih seperti : gizi atau nutrisi yang terdapat dalam tubuh, kedisiplinan, pengalaman latihan,intensitas latihan, fikiran yang fokus pada tujuan, konsistensi, variasi dan lain-lain.
Untuk latihan otot bicep banyak variasi yang bisa anda lakukan antara lain :1. standing barbel curl
petujuk latihan :
1. posisi berdiri kaki sebaris dengan bahu
2. genggamlah barbel kedua tangan sebaris dengan bahu dan siku tetap berada dekat tubuh anda
3. angkat beban keatas, jaga posisi siku agar tidak bergerak supaya tekanan maximal pada otot bicep, turunkan barbel sampai menyentuh paha anda.
4. lakukan 4-5 set persatu set lakukanlah 15repetisi
5. atur nafas, tarik nafas saat menurunkan beban, hembus nafas saat mengangkat beban.
2. preacer ez barbel curl
1. dengan posisi duduk, kedua tangan memegang dumbell
2. bersandarlah pada bangku dan jajarkan kedua tangan agak sedikit melebar dari bahu
3. angkat beban ke atas hingga menyentuh otot bicep anda,usahakan siku jangan bergerak
4. kontrol gerakan saat menurunkan beban
5. lakukan 4-5 set persatu set lakukanlah 15repetisi
6. atur nafas, tarik nafas saat menurunkan beban, hembus nafas saat mengangkat beban.
3. concentration curl
1. Dengan posisi duduk di bench dengan kaki cukup lebar
2. Condongkan badan ke samping kiri, dan letakkan tangan kanan di belakang badan
3. Tempelkan siku tangan kiri yang memegang dummbell, ke paha kiri sebelah depan (dekat lutut), posisi tangan kiri lurus kebawah.
4. Angkat dummbell keatas hingga mendekati dagu, dan ulangi gerakan tersebut, kemudian bergantian tangan kiri dengan posisi sebaliknya.
5. lakukanlah 3-4 set per satu set 12-15 repetisi. dilakukan 3-4 kali dalam seminggu, untuk hasil optimal
6. Aturnafas tarik nafas saat menurunkan dummbell, dan hembus nafas saat mengangkat dummbell
Untuk mendapatkan hasil yang optimal Melatih otot bicep, selain melakukan latihan yang benar anda juga perlu : konsumsi protein yang cukup, perbayak minum air putih karena air putih adalah mineral yang sangat baik untuk tubuh, disiplin dalam berlatih dan konsisten, semua cara untuk meningkatkan otot bicep diatas tidaklah banyak membantu tanpa konsistensi para pelaku, konsistensi latihan memegang 95% kesuksesan dalam pelaksanaan, jika anda lakukan dengan cara yang benar dan teratur maka dalam jangka waktu 3-4 bulan anda sudah merasakan hasil dari usaha keras anda.
Nantikan tips selanjutnya atau kunjungi kami di www.hargaalatfitnesmurah.blogspot.com
0 komentar:
Posting Komentar