Otot Triceps adalah otot tangan bagian belakang. ada kesamaan dan perbedaan dari biceps dan triceps. sama-sama otot lengan. dan otot biceps bisa dengan mudah di peroleh oleh orang yang tidak mendalami fitness. contohnya orang kerja bangunan yang biasa mengeluarkan tenaga yang kuat. bisa saja pekerja tersebut bisa memiliki otot biceps yang sangat bagus karena dalam kerjanya otot biceps lebih mudah terasa dari pada triceps. sedangkan otot triceps sangat susah terasa oleh para pekerja berat. jadi otot Triceps hanya dapat di peroleh dengan mudah dengan melaksanakan fitnes. jadi jika anda melihat seseorang yang memiliki otot biceps yang besar belum tentu dia adalah seorang fitness mania. tapi jika otot tricepsnya yang bagus. itu adalah tanda besar bahwa dia adalah seorang yang fitnesmania.
untuk mendapatkan otot yang ideal latihan otot tricep dan bicep anda seimbangkan ,tapi untuk dua sesi latihan ini ada baiknya jangan anda lakukan dihari yang sama, supaya untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
cara melatih otot trisep
1.one arm tricep extension behind head
* angkat barbel hinga tangan lurus tepat diatas kepala anda
* turunkan secara perlahan siku anda hingga barbel berada dibelakang kepala
* lakukan 3-4 set satu set lakukan lah 12-15 repetisi
* atur nafas anda, tarik nafas saat menurunkan beban, buang nafas anda ketika mengangkat beban
2. lay down side tricep push up
* tekan tangan sebelah kanan hingga tubuh anda terangkat
* lakukan 4-5 set
* atur nafas anda, tarik nafas ketika tubuh turun, buang nafas ketika tubuh naik
3. bend over tricep extension
* berdiri dengan posisi tubuh agak sedikit membungkuk
* tarik kedua tangan anda lurus ke belakang
* tahan beberapa saat
* ulangi 4-5 set satu set lakukan 12-15 repetisi
* atur nafas anda, tarik nafas ketika posisi barbel ke depan, hembuskan nafas saat posii barbel ke belakang
Demikian sesi latihan cara efektif melatih otot tricep, untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal kami mereferensikan anda untuk membaca https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5198231622735214344#editor/target=post;postID=8675853117212943501;onPublishedMenu=posts;onClosedMenu=posts;postNum=3;src=postname
0 komentar:
Posting Komentar